sábado, 9 de junio de 2012

Cambios de marcha en la bicicleta.

En subida, hay que llevar una combinación que avances poco pero no te cueste mucho pedalear. Pero si usas esa misma marcha en una recta, o en una bajada, vas a perder el equilibrio por que vas a pedalear mucho con muy poca resistencia y no vas a avanzar. Para la recta necesitamos una combinación que permita avanzar mas que en una subida. Para una bajada, simplemente dejas que la bici te lleve, pero si quieres pedalear, necesitas una marcha mas fuerte, que con menos pedalear avances mas rápido.
El plato 1, el más pequeño, es el que nos da una menor velocidad pero reduce el esfuerzo necesario para avanzar. El plato pequeño se utiliza sobre todo para subir pendientes pero no nos permitiría alcanzar mucha velocidad. El tercer plato, el más grande, se utiliza para obtener una mayor velocidad pero también requiere un mayor esfuerzo a bajas velocidades. El segundo plato es una solución intermedia para cuando no se requiere mucho esfuerzo ni mucha velocidad.
Los piñones funcionan en forma opuesta a los platos. El piñón 1, el más grande y cercano a la rueda, es el que nos ayuda a reducir el esfuerzo necesario para avanzar y conforme vamos engranando la cadena a piñones más pequeños, alejándola de la rueda, tendremos que realizar un mayor esfuerzo e iremos más deprisa.
Todas las combinaciones posibles en una bicicleta de 24 velocidades (3 platos y 8 piñones). Acordarnos de no cruzar la cadena demasiado. Plato grande con piñones pequeños, plato intermedio con piñones intermedios, plato pequeño con piñones grandes. Esa es la regla de oro que no debemos olvidar.

Entra en el mundo de la natación.


Actividad 1: Mi primera experiencia en el agua.
-Mi primera experiencia en el agua fue cuando tenía tan solo nueve meses,  yo no me acuerdo muy bien pero según me han contado mis padres me encanto. De hecho actualmente me encanta y es mi deporte preferido, el cual me encanta practicar pero solo en la piscina, ya que la playa no me gusta mucho. Una experiencia que yo recuerde es cuando mi padre me enseño a nadar por primera vez (sin manguitos ya), no le costó mucho ya que es algo que me gusta y me resulta fácil, también decir que no solo disfruto del agua nadando, también divirtiéndome y jugando con mi familia y amigos.

Actividad 2: Principios hidrodinámicos.
-Las fuerzas que actúan sobre un nadador son cuatro:
1.      Peso del nadador:
2.      Flotabilidad:                                                                                 
La flotación es la capacidad de un cuerpo para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. Un cuerpo con una gran masa y pequeño volumen tiende a no flotar, un cuerpo con una masa pequeña y volumen grande tiende a hacerlo.

3.      Propulsión:                                                                                                             La propulsión es la fuerza que realiza el nadador con brazos y piernas para avanzar hacia delante, venciendo la resistencia del agua. Si un cuerpo ejerce una fuerza sobre otro cuerpo (acción), éste reacciona de modo que el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y contraria (reacción).
Siendo:
- Acción: brazos y piernas que empujan el agua
- Reacción: el agua proporciona una fuerza contraria que ayuda al avance del  nadador.

4.      Fuerza de resistencia:                                                                                                      
La resistencia es una fuerza con la misma dirección y sentido contrario al avance, de manera que dificulta o impide el desplazamiento de un cuerpo en el seno del agua. Es la fuerza producida por el agua que se opone al avance del nadador. Para disminuir sus efectos, el nadador debe hacer más aerodinámico su cuerpo.



Actividad 3: Estilos de natación.

Acción de piernas.
Acción de brazos.
Otras características.



Estilo libre (crol)
-Las piernas se mueven alternativamente, apreciándose 2 fases:                       *Ascendente (la cadera se extiende y la rodilla se flexiona).                           *Descendentes (la cadera se flexiona y la rodilla se extiende).                              
-La acción de los tobillos es fundamental.

- Dos fases:                             *Acuática o tracción: se produce la propulsión, el brazo entra en el agua y el codo está más alto, la mano entra en el agua frente al hombro.                         *Aérea o de recobro: el brazo sale del agua y continúa el movimiento hacia delante, la muñeca se gira y la palma de la mano se proyecta al agua con el codo flexionado.
-La respiración: se inicia en el recobro, con rapidez la cabeza gira hacia un lado y coge aire por la boca, se gira la cabeza hacia el fondo y se expulsa el aire por la nariz en el agua.

            Braza
- Los pies en braza son una manera muy importante de propulsión.                           - Es un movimiento de carácter simultáneo, en la fase propulsiva las piernas se extienden y en la de recobro se flexionan.
- Es siempre bajo el agua.                                            - Los brazos se extienden juntos y hacia abajo, luego se separan con las palmas hacia fuera y se flexionan los codos.                    - Para acabar se recupera la posición inicial.
- Es el estilo más antiguo.                          - La respiración: se hace de manera frontal, se inspira aire y se vuelve a introducir la cabeza en el agua.


Espalda
- Es un movimiento de ascenso y descenso de las caderas, coordinado con la acción de los brazos.                                  - Los pies y tobillos se encuentran relajados y con una pequeña rotación interna.
- Rotación de los brazos continua y alternativa, facilita la propulsión.                                   - En la fase aérea el brazo entra en el agua extendido, girando el tronco hacia el lado.                                              -Después el codo se flexiona empujando el agua con la palma de la mano. 
- Se nada boca arriba.     - La respiración: ya que es boca arriba no hay que realizar ningún movimiento, pero hay que mantener un ritmo respiratorio.




Mariposa
-Dos fases:                            *Ascendente: la planta de los pies empuja el agua gracias a una flexión de la rodilla.                                 *Descendente las piernas se extienden, golpeando el agua con el empeine de los pies.
-Facilita la propulsión.
-Dos fases                                      * Fase aérea o de recobro: acción de empuje con los brazos en paralelos, entrando en el agua con el codo semiflexionado.                  *Acuática o de propulsión: movimiento circular, extendiendo los brazos hacia atrás, saliendo del agua y recuperando la posición inicial.
-Es el estilo más complejo y el 2º más rápido.                             - La respiración: Cuando los brazos salen del agua se produce una respiración frontal (inspiración).




Actividad 4: Ventajas de la natación.

Se puede considerar que la natación es uno de los deportes más completos por no decir el que más. Tiene muchas ventajas tanto como para estar bien físicamente, como para la salud, y la relajación de la mente. La natación es el deporte por excelencia, el más recomendado y accesible para todo el mundo.                                                                                                  
Algunas ventajas son las siguientes:
                                                                                                                                                    

* Es saludable para el Asma.
* Molestias musculares y articulares.
* Hernias de disco, lumbalgia o pinzamientos.
* Estrés.
* Estimulación precoz.
* Ayuda en dietas de adelgazamiento controlado.
* Discapacidades físicas y motoras.
* Autismo.
* Aporta una increíble resistencia cardio pulmonar.
* Estimula la circulación sanguínea.
* Ayuda a mantener una presión arterial estable.
* Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
* Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de dos tercios de todos  los músculos de nuestro cuerpo).
* Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
* Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
* Mejora la postura corporal.
* Desarrolla la flexibilidad.
* Alivia tensiones.
* Genera estados de ánimo positivos.
* Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
* Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
* Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
* Mejora el desarrollo psicomotor.
* Favorece la autoestima.

martes, 5 de junio de 2012

¿Que significa "desarrollo" en el ciclismo?

Llamamos "desarrollo" a la distancia recorrida por cada pedalada que damos en nuestra bicicleta. Esta distancia varía según el número de dientes engranados tanto en el plato como en el piñón, pero se puede calcular fácilmente utilizando una sencilla fórmula con la que sólo necesitaremos conocer el perímetro de la rueda y los dientes del piñón y plato utilizados.


El procedimiento es el siguiente:
  1. Calculamos el perímetro de la rueda. Para hacerlo fácil situamos la válvula de aire el la zona más baja de la rueda, justo encima de donde la cubierta toca el suelo, y hacemos una marca para luego medir. Seguidamente avanzamos en línea recta hasta que la válvula vuelva a quedar en la misma posición que al inicio; la rueda ha dado una vuelta. Marcamos este lugar y medimos hasta el anterior para obtener el perímetro.
  2. Ya sólo queda multiplicar el perímetro (en metros) por el número de dientes del plato, y dividirlo todo por el número de dientes del piñón.

Cicloturismo

Según la definición que encontramos en un diccionario moderno Cicloturismo es: Turismo hecho viajando en bicicleta. Podemos decir que el Cicloturismo es un deporte no competitivo que aprovecha la facilidad que brinda la bicicleta para hacer turismo. Nos da la posibilidad de recorrer caminos de difícil acceso para otros vehículos, transportándonos en forma rápida, segura, alegre y en contacto directo con la naturaleza. Una pasión, un hobby, un estilo de vida o todo eso unido en un único objetivo: subir en una bicicleta y con nuestra propia fuerzas alcanzar una meta. En general el cicloturista carga consigo un carisma natural, este refleja de una forma saludable  el deseo de libertad y aventura que tiene todo ser humano.
Cuando hablamos de Cicloturismo debemos de diferenciarlo de todo aquello que envuelve la palabra competición. La mayoría de las veces que oímos hablar de la palabra “ciclismo” la relacionamos con la competencia y el esfuerzo físico exhaustivo. El verdadero cicloturista no pedalea por conseguir record, ni para andar a la máxima velocidad posible. El auténtico Cicloturismo comienza bastante antes de la primera pedaleada, preparando los itinerarios, estudiando los mapas, hablando, acumulando información, estudiando los lugares, las formas de comer y dormir, preparando el material y la bicicleta, poniéndose físicamente a punto...También hay muchas otras cosas que el Cicloturismo nos puede ofrecer además del contacto con la naturaleza.

domingo, 18 de marzo de 2012

Algunos pasos de futbol.

Pase interior:


Desplazamiento interior:


Tiro:


Pases:



Pase exterior:



Baile de Aerobic.

Esta es una coreografía de aerobic de 4º de la Eso.
Empezamos el baile haciendo un cruzamiento de piernas (bajo impacto), y a continuación cuatro repeticiones formando un cuadrado (bajo impacto) acabando el paso con un salto (alto impacto).

Seguimos la coreografía con un " Step Touch" y con un paso cruzado o "Grapevine"(bajo impacto).

A continuación hacemos un paso que consiste en tres pasos hacia delante, dos hacía atrás y seguido de tres saltos (alto impacto), este paso se repite dos veces. Después volvemos a hacer un cuadrado con tres saltos para cambiar de posición y una vez que hemos cambiado de posición hacemos unas flexiones de piernas alternando derecha e izquierda (bajo impacto).

Después hacemos una marcha con un movimiento de brazo de boxeo dando saltos y haciendo un giro que se repite dos veces (alto impacto) después hacemos una breve pausa y volvemos a repetir el cuadrado con el salto dos veces también.

Seguido a esto vemos una flexión de brazos alternando derecha con izquierda (bajo impacto).

Y de nuevo repetimos pasos, ocho movimientos de piernas " Step Touch" alternados con brazos, y flexión de piernas con flexiones de brazos (movimiento del boxeo) cuatro flexiones de rodilla de izquierda y derecha, y volvemos a el movimiento de brazos (básico de boxeo).

Después hacemos otro movimiento de brazo hacía arriba y damos una vuelta de 360º y hacer flexión de rodillas agachándose poco a poco hacia abajo, esto se repite dos veces (bajo impacto).

Finalizando la coreografía, vemos que repetimos el cuadrado con el salto (alto impacto), y seguimos con un movimiento de piernas de lado a lado o " Step Touch". Y se acaba la coreografía.

http://www.youtube.com/watch?v=XUIJDAQ1Uvo

sábado, 17 de marzo de 2012


Diferencias entre el aerobic de alto y bajo impacto


Alto Impacto

Bajo Impacto

Fase aérea, consiste en ejecutar los pasos saltando.
No tiene fase aérea, siempre tiene que haber un pie en el suelo.
Es el aerobic de alta intensidad.

Es el aerobic de baja intensidad.
El esfuerzo es mayor por lo que es mas probable tener lesiones.
El esfuerzo es menor por lo que no es tan probable tener lesiones.
Pasos:
-Trote.
-Patada.
-Jota saltando.
-Etc.
Pasos:
-Marcha.
-Hop.
-Paso cruzado
-Etc.


Coreografia aerobica de alto impacto:


Coragrafia de bajo impacto: